장건강3 복통·설사·변비가 반복된다면? 과민성 대장증후군 관리 가이드 과민성 대장증후군(IBS: Irritable Bowel Syndrome)은 장의 구조적 문제 없이도 만성적인 복부 통증과 배변 이상을 유발하는 기능성 위장 질환입니다. 증상이 다양하고 원인도 복합적이기 때문에, 관리도 전반적인 접근이 필요합니다. 아래는 식이요법, 생활습관, 심리적 요인, 약물 치료, 대체요법 등을 포함한 보다 길고 다양한 관리법을 정리한 내용입니다. 🌿정밀한 식이조절 1-1. 저(低) FODMAP 식단 – 과민성 대장의 핵심 식이요법 FODMAP(Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols)은 장내에서 발효되어 가스를 생성하고 수분 이동을 유발하는 탄수화물입니다. ✔️저 FODMAP 식단은 3단.. 2025. 4. 29. 건강을 위한 달콤한 선택! 파인애플의 놀라운 효능 10가지 파인애플은 맛뿐만 아니라 건강에도 많은 이점을 제공하는 열대 과일입니다.파인애플의 주요 효능을 다양하고 상세하게 설명해 드리겠습니다 소화 기능 개선 ✔️브로멜라인 효소 함유파인애플에는 단백질 분해 효소인 '브로멜라인(Bromelain)'이 풍부하게 포함되어 있어, 단백질을 분해하여 소화를 돕습니다.육류나 단백질이 많은 음식을 먹을 때 소화를 촉진하는데 효과적입니다.위산이 부족하거나 소화가 잘되지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.✔️장 건강 개선식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고 변비 예방에 도움을 줍니다.장내 유익균을 증식시켜 장내 환경을 개선할 수 있습니다.면역력 강화 ✔️비타민 C 풍부파인애플 한 컵(약 165g)에는 일일 권장량의 130%에 해당하는 비타민C가 들어 있습니다.강력한 항산화.. 2025. 3. 11. 장 건강과 치매의 관계: 장이 뇌 건강을 결정할 수 있을까? 최근 연구에 따르면, 장 건강이 단순히 소화기 문제를 넘어 신경계 건강, 특히 치매(알츠하이머병 등)와 깊은 연관이 있음이 밝혀지고 있습니다.이러한 연관성을 설명하는 중요한 개념이 "장-뇌 축(Gut-Brain Aixs)" 입니다.장-뇌 축(Gut-Brain Aixs)이란?장과 뇌는 단순히 떨어져 있는 기관이 아니라 신경계, 면역계, 내분비계를 통해 서로 영향을 주고받는 연결망을 형성하고 있습니다.이를 "장-뇌 축(Gut-Brain Aixs)"이라 하며, 다음과 같은 주요 기전이 존재합니다.✔️미주 신경(Vagus Nerve) 통한 신경 전달뇌와 장은 미주 신경(Vagus Nerve)을 통해 직접 연결되어 있으며, 장내 미생물과 뇌가 신호를 주고 받습니다.이 신호는 감정 조절, 스트레스 반응, 인지.. 2025. 2. 11. 이전 1 다음
