매일 1%씩 좋아지는 콜레스테롤 관리 루틴
🌿콜레스테롤이 뭘까? ✔️LDL(Low-Density Lipoprotein)"나쁜" 콜레스테롤, 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발.✔️HDL(High-Density Lipoprotein)"좋은" 콜레스테롤. 혈관 벽의 LDL을 간으로 옮겨 제거하는 역할.✔️Triglycerides(중성지방)과다하면 심혈관 위험 증가. 당분 과다 섭취 시 상승.🌿식단 관리 🔹식품군별로 보는 섭취 요령식품군추천제한 또는 피할 것곡류귀리, 보리, 현미, 퀴노아흰쌀, 흰빵, 과자단백질생선(특히 등푸른), 두부, 콩류, 닭가슴살가공육, 튀긴 음식, 육포채소/과일브로콜리, 시금치, 사과, 배, 블루베리설탕 절임, 과일 주스유지엑스트라버진 올리브유, 아보카도, 견과류버터, 마가린, 쇼트닝유제품저지방 또는 무지방 우유, 그릭요거트..
2025. 4. 17.
