종아리가 두꺼워지는 이유!

 

 

🌿종아리 알이 두꺼워지는 이유

 

종아리 근육(비복근, 가자미근)이 두꺼워지는 원인은 크게 유전적 요인, 생활 습관, 운동 방식, 체중 증가 등의 요인으로 나눌 수 있습니다.

 

📌유전적 요인

• 타고난 체형과 근육 분포에 따라 종아리 근육이 발달하기 쉬운 사람이 있습니다.
• 근육 섬유의 비율(속근 vs 지근)에 따라 다리의 굵기가 달라질 수 있습니다.
• 가족력이 있는 경우 특별한 운동을 하지 않아도 근육이 발달한 경우가 많습니다.

📌생활 습관

• 하이힐 착용: 높은 굽을 자주 신으면 종아리 근육이 지속적으로 긴장하면서 발달하게 됩니다.
• 잘못된 걸음걸이: 발뒤꿈치를 강하게 들고 걷거나 발목을 과도하게 사용하는 걸음걸이는 종아리를 두껍게 만듭니다.
• 장시간 서 있는 습관: 서서 일하는 직업(교사, 서비스직 등)은 종아리에 지속적인 부담을 주어 근육이 발달할 가능성이 높습니다.

📌운동 방식의 영향

• 잘못된 하체 운동: 계단오르기, 점프 운동 달리기 등의 운동을 많이 하면 속근(빠른 근육 섬유)이 발달하여 종아리가 굵어질 수 있습니다.
• 무거운 무게를 사용한 하체 근력 운동도 종아리 근육을 키울 수 있습니다.
• 짧고 강한 운동보다, 지속적인 저강도 운동이 중요
• 단거리 달리기(스프린트)보다 장거리 걷기, 조깅 등이 종아리를 가늘게 하는 데 도움이 됩니다.

📌체중 증가

• 체중이 증가하면 종아리가 체중을 지탱하기 위해 근육이 발달하거나 지방이 축적될 수 있습니다.
• 특히 하체 비만의 경우 종아리에 지방이 쌓여 두꺼워질 수 있습니다.

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🌿종아리를 얇아지게 하는 방법

 

📌생활 습관 계선

✔️올바른 걸음걸이 유지

• 발뒤꿈치부터 바닥에 닿고, 발가락으로 밀어주는 느낌으로 걷기
• 발목을 과하게 사용하지 않도록 의식적으로 주의하기

✔️하이힐 줄이기

• 3cm이하의 낮은 굽을 신거나, 하이힐 작용 후 종아리 스트레칭 필수

✔️다리 꼬는 습관 개선

• 다리를 꼬면 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생기고, 종아리가 두꺼워질 수 있음

✔️적절한 마사지 및 스트레칭

• 혈액순환을 원활하게 해주고, 근육을 릴렉스하게 만드는 것이 중요

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🌿종아리 얇아지는 운동

 

📌유산소 운동 위주로!

속근(빠른 근육)보다 지근(느린 근육)을 발달시키는 것이 중요

추천 운동: 빠르지 않은 속도로 장거리 걷기, 필라테스, 요가, 수영

 

✔️종아리 근육을 길게 늘리는 스트레칭

• 벽을 이용한 종아리 스트레칭
• 벽에 손을 대고 한발을 앞으로 내밀고, 뒷다리는 쭉 뻗어 종아리 늘리기
• 다운독 요가 자세
• 상체를 숙이고 엉덩이를 올려서 종아리를 길게 늘리는 동장

✔️종아리 근육을 과하게 쓰지 않는 하체 운동

• 스쿼트, 런지 시 발뒤꿈치보다 발 전체를 사용해 균형 있게 하체를 단련하기

📌마사지 & 폼롤러 사용

✔️폼롤러를 활용한 마사지

• 종아리에서 무릎 방향으로 혈액을 밀어주듯이 마사지

✔️냉온욕을 활용한 부종 제거

• 따뜻한 물(5분) → 차가운 물(1분) 반복하면 혈액순환이 원활해짐

📌종아리 보톡스(비수술적 방법)

• 비복근에 주사하여 근육을 축소하는 방식
• 개인차가 있지만 3~6개월 정도 지속

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🌿마무리

 

✔️종아리가 두꺼워지는 원인은 유전, 생활 습관, 운동 방식, 체중 증가 등이 있음

✔️얇아지게 하려면?

• 걸음걸이 교정, 하이힐 줄이기
• 근육이 발달하지 않도록 저강도 유산소 운동
• 종아리 스트레칭 및 마사지 필수
• 필요시 보톡스 시술 고려

 

 

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